Cercle de ralentissement "Ralentir dans son quotidien"
Fondamentaux associés
- Le rapport au temps
Type d'outil
- Exercice reflexion
Taille du groupe
- De 2 à 5 personnes
- De 6 à 12 personnes
- De 13 à 30 personnes
Durée
- 60 à 120 min
Difficulté de mise en œuvre
- Aucune
Résumé du déroulé (500 caractères)
Un cercle de ralentissement conçu au départ pour être animé en ligne
Durée : cela tient en 60 minutes, si vous n'êtes pas très nombreux.ses
Pour se questionner sur son rapport au temps, et à sa perception, et à la vitesse, ou à la lenteur
Durée : cela tient en 60 minutes, si vous n'êtes pas très nombreux.ses
Pour se questionner sur son rapport au temps, et à sa perception, et à la vitesse, ou à la lenteur
Déroulé détaillé
Inclusion :
Séquence 1 : Tour des prénoms et des lieux (+ ce que je vois par la fenêtre)
Séquence 2 : Ecouter collectivement une chanson qui parle du ralentissement ("On a pris le temps" de G. Faye, B. Mazué, et Grand Corp Malade ou "Loin" de Da Silva)
Tour de parole de debrief – Je prends, je laisse.
Mini-enquête de conscientisation (inspirée de l'outil syndical "enquête conscientisante")
Le cadre de l'enquête en binôme :
· La précision du ressenti : Essayez, autant que possible, de ne pas rester dans les idées générales. Voyagez dans votre corps, vos souvenirs récents, vos sensations précises.
· Le droit de ne pas savoir : Si une question ne résonne pas ou si la réponse ne vient pas tout de suite, accueillez ce vide. Le ralentissement commence souvent par l'acceptation de ne rien avoir à dire dans l'immédiat.
· Le rôle de l'enquêteur : celui ou celle qui écoute ne doit pas conseiller ni rebondir. Iel est là comme un miroir bienveillant, iel peut simplement dire : "Peux-tu m'en dire plus sur cette sensation ?"
· Le silence : Laisser 5 à 10 secondes de silence après chaque réponse pour laisser l'écho de la parole se déposer.
· Le passage au "Je" : Si un•e participant•e parle de généralités ("On court toujours après le temps"), ramenez-le doucement à son expérience propre : "Et toi, dans ton corps, comment ça se manifeste ?"
L'activité se passe en binôme (en petite salle en distanciel).
La personne A pose les questions à la personne B pendant 8 à 10 minutes, puis B pose les questions à la personne A pendant 8 à 10 minutes. (inviter à ne pas prendre de note, pour être vraiment dans l'écoute)
1.Si tu observes ta semaine passée (ou les dernières semaines) comme un film, à quel moment as-tu eu l'impression que la pellicule défilait en accéléré ? Que faisais-tu physiquement à ce moment-là ? Que te disais ta petite voix ?
2.Quand tu as l'impression que 'tout passe trop vite', comment ton corps te le dit-il ? Dans ces moments de hâte, quelle est la petite voix ou la pensée qui tourne en boucle dans ta tête ?
3. Rappelle-toi d'un instant récent (même s'il n'a duré que 30 secondes) où le temps a semblé s'étirer ou s'arrêter. Quel était l'élément déclencheur ?
4. À cet instant précis où tu as ralenti, qu'as-tu ressenti que tu ne perçois pas d'habitude ? Quelle est la 'saveur' de ce calme ?
5. Qu’est-ce que tu as envie de faire, même de minime la semaine prochaine, le plus petit pas que tu pourrais faire pour retrouver cette sensation du temps qui s’étire ?
Tour de parole de debrief – Je prends, je laisse.
Après s'etre regroupé avec l'ensemble des participant.es proposez-leur de partager en cercle :
· Qu'avez-vous découvert sur votre rapport au temps ?
· Quel serait notre premier acte de ralentissement ?
S'il y a le temps vous pouvez apporter des notions "théoriques" en vous appuyant sur les réponses des personnes :
- gestion du temps ≠ rapport au temps
- différents types de temps grecs (Kaïros, Chronos, Aîon) - et revenir en particulier sur Kaïros
- Concepts de résonnance et indisponibilité de Hartmut Rosa
Séquence 1 : Tour des prénoms et des lieux (+ ce que je vois par la fenêtre)
Séquence 2 : Ecouter collectivement une chanson qui parle du ralentissement ("On a pris le temps" de G. Faye, B. Mazué, et Grand Corp Malade ou "Loin" de Da Silva)
Tour de parole de debrief – Je prends, je laisse.
- Quel mot ou quelle parole a particulièrement résonné en vous ?
- Pourquoi ? En quoi cela parle de votre rapport au temps ou de votre perception du temps ?
Mini-enquête de conscientisation (inspirée de l'outil syndical "enquête conscientisante")
Le cadre de l'enquête en binôme :
· La précision du ressenti : Essayez, autant que possible, de ne pas rester dans les idées générales. Voyagez dans votre corps, vos souvenirs récents, vos sensations précises.
· Le droit de ne pas savoir : Si une question ne résonne pas ou si la réponse ne vient pas tout de suite, accueillez ce vide. Le ralentissement commence souvent par l'acceptation de ne rien avoir à dire dans l'immédiat.
· Le rôle de l'enquêteur : celui ou celle qui écoute ne doit pas conseiller ni rebondir. Iel est là comme un miroir bienveillant, iel peut simplement dire : "Peux-tu m'en dire plus sur cette sensation ?"
· Le silence : Laisser 5 à 10 secondes de silence après chaque réponse pour laisser l'écho de la parole se déposer.
· Le passage au "Je" : Si un•e participant•e parle de généralités ("On court toujours après le temps"), ramenez-le doucement à son expérience propre : "Et toi, dans ton corps, comment ça se manifeste ?"
L'activité se passe en binôme (en petite salle en distanciel).
La personne A pose les questions à la personne B pendant 8 à 10 minutes, puis B pose les questions à la personne A pendant 8 à 10 minutes. (inviter à ne pas prendre de note, pour être vraiment dans l'écoute)
1.Si tu observes ta semaine passée (ou les dernières semaines) comme un film, à quel moment as-tu eu l'impression que la pellicule défilait en accéléré ? Que faisais-tu physiquement à ce moment-là ? Que te disais ta petite voix ?
2.Quand tu as l'impression que 'tout passe trop vite', comment ton corps te le dit-il ? Dans ces moments de hâte, quelle est la petite voix ou la pensée qui tourne en boucle dans ta tête ?
3. Rappelle-toi d'un instant récent (même s'il n'a duré que 30 secondes) où le temps a semblé s'étirer ou s'arrêter. Quel était l'élément déclencheur ?
4. À cet instant précis où tu as ralenti, qu'as-tu ressenti que tu ne perçois pas d'habitude ? Quelle est la 'saveur' de ce calme ?
5. Qu’est-ce que tu as envie de faire, même de minime la semaine prochaine, le plus petit pas que tu pourrais faire pour retrouver cette sensation du temps qui s’étire ?
Tour de parole de debrief – Je prends, je laisse.
Après s'etre regroupé avec l'ensemble des participant.es proposez-leur de partager en cercle :
· Qu'avez-vous découvert sur votre rapport au temps ?
· Quel serait notre premier acte de ralentissement ?
S'il y a le temps vous pouvez apporter des notions "théoriques" en vous appuyant sur les réponses des personnes :
- gestion du temps ≠ rapport au temps
- différents types de temps grecs (Kaïros, Chronos, Aîon) - et revenir en particulier sur Kaïros
- Concepts de résonnance et indisponibilité de Hartmut Rosa
Conseils de mise en œuvre et pièges à éviter
- ne pas vouloir faire moins de 60 minutes !
- Privilégier le vécu sur le prévu
- En tant qu'animateurice, ne pas avoir l'oeil trop sur l'horloge... si possible
- Privilégier le vécu sur le prévu
- En tant qu'animateurice, ne pas avoir l'oeil trop sur l'horloge... si possible
Variantes et bonifications en plein air, dans la rue
Tout à fait réalisable en présentiel !
Faisable à distance ?
Ca s'adapte bien à distance
Pourquoi cette animation, qu'est-ce qu'elle apporte, qu'est-ce qu'elle met en tension et vient chatouiller ?
- permet de prendre du temps pour regarder son rapport au temps et sa perception
- de se reconnecter un peu à soi
- elle questionne surtout, vise à des prises de conscience individuelles... et n'a pas pour vocation d'apporter des réponses toutes faites
- de se reconnecter un peu à soi
- elle questionne surtout, vise à des prises de conscience individuelles... et n'a pas pour vocation d'apporter des réponses toutes faites
Matériel nécessaire
En présentiel : une enceinte pour diffuser une chanson
Support de l'enquête imprimé ou affiché
Support de l'enquête imprimé ou affiché
Références, lien utile ou ressource pédagogique liée:
Eléments sur l'enquête conscientisante :
- https://www.media-options.fr/2024/02/12/lenquete-conscientisante-source-ravivee-du-syndicalisme/
- https://www.escargotmigrateur.org/formations/36-animer-des-enquetes-de-conscientisation
Les différents temps grecs :
https://everlaab.com/chronos-kairos-aion-les-3-temps-grecs/
La résonance d'Hartmut Rosa expliquée par les ecolohumanistes :
https://lesecolohumanistes.fr/resonance/
- https://www.media-options.fr/2024/02/12/lenquete-conscientisante-source-ravivee-du-syndicalisme/
- https://www.escargotmigrateur.org/formations/36-animer-des-enquetes-de-conscientisation
Les différents temps grecs :
https://everlaab.com/chronos-kairos-aion-les-3-temps-grecs/
La résonance d'Hartmut Rosa expliquée par les ecolohumanistes :
https://lesecolohumanistes.fr/resonance/
Licence d'utilisation la ressource
CC BY SA
Aut·eur·rice·s ou historique des contributions
Claire GIRAUDET
État de la ressource
Diffusable